Kukonzanso Zovulala Zazikulu Za Hamstring

Pobwerera ku masewera enieni a munthu, chiopsezo chovulazidwanso chimakhala chachikulu mkati mwa masabata awiri oyambirira. Izi zimachitika chifukwa cha kufooka koyambirira kwa hamstring, kutopa, kusowa kusinthasintha, komanso kusagwirizana kwamphamvu pakati pa eccentric hamstrings ndi concentric quadriceps. Chinthu chachikulu chomwe chimathandizira kwambiri ngakhale chimakhulupirira kuti chikugwirizana ndi dongosolo losakwanira la kukonzanso, lomwe lingagwirizane ndi kubwerera msanga ku masewera olimbitsa thupi. Umboni watsopano wasonyeza ubwino wogwiritsa ntchito zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi mu kukonzanso kwa hamstring komwe kumachitidwa ndi katundu wochuluka kwa utali wautali wa musculotendinous.
Semitendinosus, kapena ST, semimembranosus, kapena SM, ndi biceps femoris mitu yayitali ndi yochepa (BFLH ndi BFSH) ndi mbali ya gulu la minofu ya hamstring. Iwo amagwira ntchito makamaka ndi kutambasula kwa chiuno ndi kupindika kwa bondo komanso kupereka kukhazikika kwa njira zambiri za tibia ndi pelvis. Minofu itatuyi yomwe imapanga gulu la minofu ya hamstring, imadutsa kumbuyo kwa chiuno ndi mawondo, kuwapanga kukhala bi-articular. Zotsatira zake, amayankha mosalekeza ku mphamvu zazikulu zamakina zomwe zimapangidwa ndi kumtunda, thunthu, ndi kutsika kwa miyendo ngati njira yolimbikitsira mokhazikika komanso yokhazikika. Panthawi yamasewera, mphamvuzi zimangowonjezereka, ndikuwonjezera kuchuluka kwa kuvulala.

Pakafukufuku wopangidwa ku yunivesite ya Melbourne, akatswiri ofufuza za biomechanical anayeza kupsinjika kwa musculotendinous, velocity, mphamvu, mphamvu, ntchito, ndi katundu wina wa biomechanical womwe umakumana ndi nyundo panthawi yonseyi yothamanga kwambiri ndikuyerekeza katundu wa biomechanical pamtunda uliwonse. minofu.

Kwenikweni, ma hamstrings amafupikitsidwa pang'onopang'ono pamene akuthamanga, ndi gawo lotalikirapo likuchitika panthawi yakumapeto kwa mapeto ndipo gawo lakufupikitsa limayamba pang'onopang'ono phazi lirilonse lisanamenyedwe, kupitirizabe nthawi yonseyi. Kenaka, katundu wa biomechanical pa minofu ya bi-articular hamstring inatsimikiziridwa kuti ikhale yamphamvu panthawi yothamanga.

BFLH inali ndi vuto lalikulu kwambiri la musculotendinous, ST inawonetsa kuthamanga kwambiri kwa musculotendinous kutalika, ndipo SM inapanga mphamvu yapamwamba kwambiri ya musculotendinous ndipo zonsezi zinatenga ndi kupanga mphamvu zambiri za musculotendinous. Kafukufuku wofananawo adasiyanitsanso kupsinjika kwapamwamba kwa musculotendinous monga kumathandizira kwambiri pakuwonongeka kwa minofu kapena kuvulala, komwe nthawi zambiri kuvulala koopsa kwa hamstring, m'malo mwa mphamvu yayikulu ya minofu. Ichi ndichifukwa chake kulimbitsa ma eccentric nthawi zambiri kumakhala upangiri wokonzanso kuvulala koopsa kwa hamstring.

Malo ndi Kuopsa kwa Kuvulala

Mu kafukufuku wopangidwa mwachisawawa komanso wolamulidwa pa osewera mpira waku Sweden, 69 peresenti ya ovulala anali makamaka ku BFLH. Mosiyana ndi izi, 21 peresenti ya osewera adavulala kwambiri mkati mwa SM. Ngakhale kuti ambiri, pafupifupi 80 peresenti, anavulazidwa kachiwiri ku ST komanso BFLH kapena SM, 94 peresenti yodziwika bwino ya kuvulala kwakukulu kunapezeka kuti ndi ya mtundu wa sprinting ndipo inali mu BFLH, pamene, SM inali. malo odziwika kwambiri a kuvulala kotambasula, kuwerengera pafupifupi 76 peresenti. Zomwe anapezazi zinathandizidwa m’nkhani ina yofanana ndi imeneyi.

Kusankha kuvulala kwa minofu yofewa, kuphatikizapo kuvulala koopsa kwa hamstring, kumadalira kwambiri dongosolo la ndondomeko kuyambira: I, wofatsa; II, wapakati; ndi III, zovuta. Magulu osiyanasiyana amapereka mafotokozedwe othandiza pamtundu uliwonse wa kuvulala kwa minofu yofewa pakati pa akatswiri azachipatala panthawi yachipatala komanso chidziwitso chotsatira kuvulala koopsa. Kuyika pang'ono kumatanthawuza kuvulazidwa kumene ulusi wochepa wa minofu umakhudzidwa ndi kutupa pang'ono, kusamva bwino, kuchepa kapena kuchepa kwa mphamvu, kapena kuletsa kuyenda. Kuyika pang'onopang'ono kumatanthawuza kuvulala ndi kung'ambika kwakukulu kwa minofu yambiri, kupweteka ndi kutupa, kuchepa kwa mphamvu, ndi kuyenda kochepa. Kuyika kwambiri kumatanthawuza kuvulazidwa kumene kung'ambika kunachitika pamtundu wonse wa minofu, nthawi zambiri kugwedezeka kwamphamvu, ndi lingaliro la opaleshoni lingafunike. Amagwiritsidwanso ntchito ngati njira yogawa njira zama radiological, monga kujambula kwa maginito, kapena MRI, kapena ultrasound ngati ikufunika kuti atsimikizire kuti ali ndi matenda.

Bungwe la British Athletics Medical Team linakonza zoti pakhale njira yatsopano yodziwira anthu ovulala kuti adziwe bwino za matenda komanso kuneneratu za matenda pogwiritsa ntchito mawonekedwe a MRI.

Kuzindikira nthawi zolondola zobwerera-kusewera pambuyo pa kuvulala koopsa kwa hamstring kwatsimikiziridwa kukhala kovuta. Mwachitsanzo, kuvulala kokhala ndi tendon ya intramuscular kapena aponeurosis yokhala ndi minyewa yoyandikana nayo nthawi zambiri imafunikira nthawi yayifupi yochira kusiyana ndi yomwe imakhala ndi tendon yaulere komanso/kapena MTJ.

Pakhala palinso kulumikizana pakati pa zomwe zapezedwa ndi MRI malinga ndi dera lavulala komanso kubwereranso kusewera. Makamaka, zakhala zikuganiziridwa kuti mtunda waufupi pakati pa mtunda wapafupi wa chovulalacho ndi ischial tuberosity yomwe imapezeka pamawunivesite a MRI mofanana ndi kukhalapo kwa edema, nthawi yobwerera idzakhala yaitali. Momwemonso, kutalika kwa edema kumawonetsa zotsatira zofanana pa nthawi yochira. Kutalika kwautali, kuchira kumakhala kotalika. Kuonjezera apo, malo opweteka kwambiri panthawi imodzi potsatira kuvulala koopsa kwa hamstring kumalumikizidwanso ndi nthawi yowonjezereka yochira.

Kuphatikiza apo, pakhala kuyesa kufotokozera kugwirizana pakati pa kuvulala koopsa kwa hamstring ndi kubwereranso kusewera. Pakafukufuku woyembekezeredwa pagulu la osewera 207 omwe adavulala kwambiri m'chiuno, 57 peresenti adadziwika kuti ndi giredi I, 27 peresenti adadziwika kuti ndi giredi II, ndipo 3 peresenti yokha adadziwika kuti ndi giredi III. Othamanga omwe anavulala mu giredi I adabwereranso kudzasewera mkati mwa masiku 17. Othamanga omwe anali ndi kuvulala kwa kalasi yachiwiri anabwerera mkati mwa masiku a 22 ndipo omwe anali ndi kuvulala kwa grade III anabwerera pafupifupi mkati mwa masiku 73. Malinga ndi kafukufukuyu, 84 peresenti ya kuvulala kumeneku kunakhudza BF, 11 peresenti ya SM, ndi 5 peresenti ya ST. Komabe, panalibe kusiyana kwakukulu mu nthawi yopuma kwa kuvulala kwa minofu itatu yosiyana. Izi zafananizidwa ndi masiku a 5-23 ndi kuvulala kwa kalasi I-II, ndi masiku 28-51 a kalasi I-III mu maphunziro ena motsatira.

Kukonzanso kwa Zovulala Zazikulu Za Hamstring

Ofufuza angapo m'mbuyomu adatsutsa zaubwino wolimbitsa thupi pambuyo povulala koopsa kwa hamstring motsutsana ndi kulimbitsa kwambiri poyang'ana kuchepetsa nthawi yobwereranso kusewera. Mfundo yaikulu ya mkangano uwu ndi yakuti chifukwa cha kuvulala kwakukulu kwa nyundo komwe kumachitika panthawi yonyamula eccentric, kukonzanso kuyenera kukhala kofanana ndi zochitika zomwe zinayambitsa kuvulala poyamba. Kafukufuku wina adawonetsa kusiyana kwakukulu pakati pa pulogalamu ya eccentric ndi concentric rehabilitation pambuyo pa kuvulala koopsa kwa hamstring mwa osewera mpira osankhika komanso osasankhidwa bwino.

Mayesero achipatala opangidwa mwachisawawa omwe amachitidwa pa osewera mpira wa 75 ku Sweden, adawonetsa kuti kugwiritsa ntchito mapulogalamu olimbikitsa kwambiri m'malo molimbikitsana kwambiri, kuchepetsa nthawi yobwereranso kumasewera ndi masiku a 23, mosasamala kanthu za mtundu wa kuvulala kapena malo ovulala. . Zotsatira zake zidawonetsa kuchuluka kwamasiku oti abwerere kumaphunziro athunthu atimu ndi kupezeka kwamasewera osankhidwa.

Kuphatikiza apo, njira ziwiri zokonzanso zidagwiritsidwa ntchito masiku asanu pambuyo povulala. Osewera onse adavulala ngati sprinting chifukwa cha kuthamanga kwambiri kapena kuvulala kwamtundu wotambasula chifukwa cha kukankha kwakukulu, kupatukana malo, ndi kuthamangitsidwa kwa glide. Njira zina sizinaphatikizidwe pa phunziroli, kuphatikizapo kuvulala kwam'mbuyo kwa nyundo, kupwetekedwa mtima kwa ntchafu yam'mbuyo, mbiri yopitirirabe ya zovuta za msana, ndi mimba.

Osewera onse adayesedwa ndi MRI kusanthula masiku a 5 pambuyo pa kuvulala, kuti awonetse kuopsa kwake ndi malo ovulala. Wosewera amaonedwa kuti ndi wokwanira kuti abwerere ku maphunziro a timu yonse pogwiritsa ntchito mayeso omwe amadziwika kuti Askling H-test yogwira. Chiyeso chabwino ndi pamene wosewera mpira akukumana ndi kusatetezeka kapena mantha pamene akuyesa. Chiyesocho chiyenera kutsirizidwa popanda dorsiflexion yonse ya bondo.

Pafupifupi 72 peresenti ya osewera anavulala ngati sprinting, pamene 28 peresenti anavulala modzidzimutsa. Mwa awa, 69 peresenti anavulazidwa ndi BFLH, pamene 21 peresenti inali mu SM. Kuvulala kwa ST kunangowonjezereka ngati kuvulala kwachiwiri, pafupifupi 48 peresenti ndi BFLH ndi 44 peresenti ndi SM. Kuonjezera apo, 94 peresenti ya kuvulala kwamtundu wa sprinting kunali ku BFLH pamene SM inali malo odziwika kwambiri a kuvulala kwamtundu wotambasula, zomwe zimakhala pafupifupi 76 peresenti ya kuvulala.

Njira ziwiri zokonzanso zomwe zidagwiritsidwa ntchito zidalembedwa kuti L-protocol ndi C-protocol. L-protocol imayang'ana pakukweza ma hamstrings pakutalikitsa ndipo C-protocol inali ndi zolimbitsa thupi popanda kutsindika pakutalikitsa. Protocol iliyonse idagwiritsa ntchito zolimbitsa thupi zitatu zomwe zitha kuchitika kulikonse ndipo sizidalira zida zapamwamba. Ankafunanso kuyang'ana kusinthasintha, kulimbikitsa, thunthu, ndi pelvic ndi / kapena kukhazikika kwa minofu komanso kuphunzitsa mphamvu ku hamstrings. Zonse zidachitidwa mu ndege ya sagittal ndi liwiro komanso kukwera kwa katundu.

Mapeto a Phunziro

Nthawi yobwerera inatsimikiziridwa kukhala yochepa kwambiri mu L-protocol poyerekeza ndi C-protocol, masiku a 28 ndi masiku 51 moyenera. Nthawi yobwerera inalinso yayifupi kwambiri mu L-protocol kusiyana ndi C-protocol ya kuvulala koopsa kwa nyundo zamtundu wa sprinting-mtundu ndi kutambasula komanso kuvulala kwamagulu osiyanasiyana ovulala. Komabe, padakalibe funso ngati C-protocol ndi yeniyeni yokwanira kuti hamstring activation ipange kufananitsa kovomerezeka.

Ndi Zosavuta Kukhala Woleza Mtima!

Ingodinani Batani Lofiira!